5 raisons pour lesquelles vous vous réveillez à 3h (et ce qui aide vraiment)
Quatre minutes de lecture. Pas de promesse en l’air, juste ce qu’on comprend aujourd’hui du sommeil coupé en deux.
3h07. Vous êtes réveillée.
Pas de bruit. Pas de raison. Mais la tête, elle, est déjà au travail.
Les mails de demain. La liste. Ce que vous avez oublié de répondre.
Si ça vous arrive, vous n’êtes pas seule. Et ce n’est pas un défaut de volonté.
Voici cinq raisons possibles, et ce qui aide vraiment pour chacune.
Ce n’est pas « mal dormir ». C’est dormir par morceaux.
Trois scènes que beaucoup de gens reconnaissent.
Vous vous endormez sans trop de mal. C’est le réveil qui vous surprend, vers 3h ou 4h.
Vous restez éveillée, les yeux ouverts, à refaire la journée.
Puis le réveil sonne, et vous avez l’impression de n’avoir pas dormi du tout.
Ce que ça vous coûte le lendemain
Et pourquoi ça n’a rien à voir avec votre volonté.
Le lendemain, tout est un peu plus lourd.
La patience avec les enfants ou les collègues. La concentration sur ce qui compte. L’envie de tenir jusqu’au soir.
Vous compensez avec du café, de la volonté, et un peu de culpabilité.
Mais ce n’est pas une question de caractère. Il se passe quelque chose, de la fin de journée jusqu’à la nuit. Voici cinq pistes.
5 raisons possibles, et une piste pour chacune
Aucune ne s’applique à tout le monde. Souvent, plusieurs se cumulent.
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Le cortisol ne redescend pas le soir.
Le cortisol est l’hormone qui vous réveille le matin. En fin de journée, il est censé baisser. Quand la journée a été tendue, il peut rester haut plus tard que prévu.
Signe courantfatiguée, mais pas détendue.Pisteune heure sans écrans avant le lit. -
La lumière bleue du téléphone.
La lumière des écrans retarde la production de mélatonine, l’hormone qui annonce la nuit.
Signe courantvous vous endormez tard, même fatiguée.Pistetéléphone hors de la chambre, ou mode nuit dès 20h. -
La rumination de 3h du matin.
Le cerveau profite du silence pour traiter ce qu’il n’a pas eu le temps de traiter dans la journée.
Signe courantune pensée en boucle, toujours la même.Pisteécrire trois lignes avant de se coucher, pour poser la liste. -
Un soir qui ne ressemble pas à un soir.
Si la journée se termine à l’ordinateur et que le coucher arrive vingt minutes après, le corps n’a pas eu le temps de passer en mode nuit.
Signe courantfatiguée mais électrique.Pisteun rituel court, toujours le même, de quinze minutes. -
Le café, l’alcool, le dîner tardif.
Le café de 16h agit encore la nuit. L’alcool aide à s’endormir, mais il fragmente la deuxième moitié de la nuit.
Signe courantdes réveils vers 3h.Pistedernier café avant 14h, et un verre d’eau plutôt qu’un verre de vin.
Souvent, plusieurs de ces raisons se cumulent. Voici ce qu’on peut faire en plus.
Ce qui aide, et ce qui ne suffit pas toujours
Quatre pistes courantes, avec leurs limites.
Les habitudes du soir
Fortgratuites et solides.
Limiteelles demandent de la régularité, et un soir de stress, elles sautent.
La tisane
Fortle rituel, le goût, la chaleur.
Limitesouvent douce, rarement assez pour une tête qui tourne.
Le magnésium
Fortaccessible et bien connu.
Limiteil vise surtout la détente musculaire, moins la tête.
La mélatonine
Fortutile pour décaler son horloge, en cas de décalage horaire ou de travail de nuit.
Limiteelle aide à s’endormir, pas forcément à rester endormie. Demandez conseil à un pharmacien avant d’en prendre régulièrement.
Il existe une cinquième piste, moins connue : le safran.
Le safran liquide : la cinquième piste
Un shot le soir, 3 à 5 fois plus concentré qu’un safran classique.
Reprenez les raisons 1, 3 et 4 : le cortisol qui ne redescend pas, la tête qui tourne, le soir qui ne ralentit pas. Les trois ont un point commun : ce n’est pas le sommeil qui est en cause, c’est ce qui précède le sommeil.
C’est précisément là que le safran est étudié. Son composé principal, le safranal, agit sur les messagers qui règlent l’humeur et le calme, ceux-là mêmes qui doivent redescendre en fin de journée. La sérotonine, en particulier, est le point de départ de la mélatonine, l’hormone qui annonce la nuit.
Autrement dit : il ne pousse pas vers le sommeil, il aide la journée à se terminer. C’est pour ça qu’il vise la tête qui tourne, là où une tisane vise le rituel et le magnésium les muscles.
Happi Mood en fait un shot liquide, 3 à 5 fois plus concentré qu’un safran classique, soit 1,67 mg de safranal. Un shot le soir, dix secondes, rien à mâcher.
Ce n’est pas un somnifère. Il n’assomme pas, et il ne marche pas de la même façon sur tout le monde. On vous demande 21 jours pour juger, et la cure la plus longue revient à 1,27 € la nuit. C’est plus cher qu’une tisane. C’est pour ça que la garantie existe.
Les travaux sur le safran et l’équilibre émotionnel sont en cours de relecture par Isabel Groulard, thérapeute, avant publication des références.
Garantie 90 jours, satisfait ou remboursé.
Ce que d’autres ont noté, et la cure de 90 jours
Des extraits d’avis, puis ce que contient la cure.
« J’ai commencé Happi Mood pour la fatigue et les difficultés au niveau du sommeil. Après quelques jours d’utilisation, j’ai commencé à mieux dormir. »
« Je dors bien et je suis plein d’énergie la journée. »
« Je me sens plus sereine, détendue. Je dors mieux. »
Résultats variables selon les personnes. Aucun avis n’a été retouché.
La cure Ancrage, 110 nuits
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La garantie, étape par étape, et les réponses aux questions qu’on nous pose.
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Est-ce un somnifère ?
Non. Il ne force pas le sommeil et il n’assomme pas. C’est un complément alimentaire, qui ne se substitue ni à une alimentation variée et équilibrée, ni à un avis médical.
Au bout de combien de temps ?
Cela varie d’une personne à l’autre. On propose 21 jours pour juger, et la garantie court jusqu’à 90 jours.
Et le goût ?
Le safran se sent : c’est franc, végétal, un peu amer. Un verre d’eau juste après suffit.
Avec un traitement, enceinte, allaitante ?
Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de traitement en cours, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien, et n’arrêtez jamais un traitement de vous-même.
Livraison ?
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P.S. Vous n’avez pas à croire une page. Vous avez 90 jours pour vérifier vous-même.
P.P.S. Page éditée par Happi Mood, qui vend le safran liquide cité dans la cinquième piste.